Los datos son categóricos: el 40% de la población mundial sufre de insomnio, un trastorno del sueño que está directamente relacionado con nuestros hábito, ccon una cifra en la que tienen que ver el ritmo de vida que llevamos y el estrés, al igual que en tiempos de confinamiento lo son el sedentarismo y la incertidumbre por el futuro.
Si bien nuestranaturaleza nos obliga a dormir y descansar, en realidad suele ser bastante difícil conciliar el sueño porque no podemos dejar ciertos pensamientos a un lado. Si eres de las personas que tienen dificultades para dormir, es recomendable que sigas una serie de rutinas: mantén fresca la habitación, date un baño antes de dormir, acuéstate (y levántate) siempre a la misma hora y no hagas ejercicio hasta dos horas antes.
Pero sin duda, lo que jamás debes hacer si quieres dormir y descansar es ponerte a mirar el celular al irte a la cama. Según expertos en sueño, no hay una, sino muchas respuestas diferentes cuando se trata de cómo afectan las pantallas a tu descanso.
Por un lado, el tiempo que pasas frente a una pantalla a altas horas de la noche mantiene tu mente ocupada cuando debería «apagarse» para poder dormir. Harneet Walia, doctora especialista en trastornos del sueño, explica en la revista Best Life que incluso una «revisión rápida» del teléfono antes de acostarse puede estimular el cerebro, prolongando su estado de vigilia.
La luz azul de los móviles tampoco ayuda a que podamos dormir. La mayoría de los dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos, portátiles o tabletas tienen luz azul y, contrariamente a lo que se pueda creer, puede ser perjudicial de muchas maneras, especialmente cuando se trata de dormir. Se ha descubierto que recibir luz azul unas horas antes de dormir en realidad suprime la melatonina, que es una hormona que ayuda a regular los tiempos de sueño.
Otro estudio de 2018 publicado en la revista Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America estableció que el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse disminuía gravemente el sueño REM. Esta fase en la que tienes movimientos oculares rápidos compone una de las cuatro fases del sueño, conocida por ser la etapa que produce los sueños más vívidos.
Según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño, el sueño REM juega “un papel en el procesamiento mental de las experiencias del día y en la organización de la memoria”. Eso significa que su disminución podría afectar a tu memoria.
Por estos motivos, la National Sleep Foundation recomienda dejar el celular al menos 30 minutos antes de irte a dormir, pero cuanto antes lo hagas, mejor. Oficialmente se reocomienda tomar un libro, además de hablar con alguien y, especialmente, preparar la mente para que pueda obtener el descanso que realmente se merece.