El ejercicio físico es parte fundamental de una buena salud. Entrenar regularmente ayuda a que tu cuerpo funcione mucho más tiempo y de forma eficaz. Si quieres envejecer lo más tarde posible y vivir muchos más años, es de gran importancia ejercitarte para mantener a tus huesos y músculos sanos.
Según un estudio publicado en The Lancet, el sedentarismo provoca más muertes en todo el mundo que el tabaquismo o la diabetes. Los investigadores descubrieron que aquellos que se movían menos tenían un 500% más de probabilidad de morir de forma prematura. , por lo que es vital importancia adoptar una rutina de ejercicios, por pequeños que sean, para poder ganar muchos más años de aquí en adelante.
La revista Eat This Not That recopiló una serie de riesgos a los que te enfrentas en caso de que dejes de hacer ejercicio físico:
Problemas con el sueño
Apesar de que el insomnio pueda parecer un asunto trivial comparado con otros problemas de salud, si ocurre con regularidad puede promover el aumento de peso, la diabetes, un sistema inmunológico debilitado, trastornos mentales o relacionados con el ánimo y enfermedades cardíacas. Y muchos de estos episodios de privación del sueño tienen que ver con el hecho de que tu cuerpo no se ha movido en todo el día ni gastado calorías. El ejercicio es uno de los inductores de sueño más efectivos que existen, pues está comprobado que mejora tanto la duración como la calidad del dormir.
Mayor riesgo de ser hipertenso
El ejercicio físico también yuda a que el corazón bombee de manera mucho más eficiente. Si este músculo se mantiene en forma, el esfuerzo de bombear la sangre por todo el cuerpo se hace menor. Si no te mueves, con el tiempo tu capacidad cardiorrespiratoria disminuye. El American Journal of Human Biology publicó un estudio que demostró que los individuos cuyos niveles de actividad física disminuyeron progresivamente tenían un 72% más de probabilidades de sufrir hipertensión en comparación con aquellos que se mantuvieron al día con sus ejercicios.
Peor memoria
Hacer ejercicio físico moderado o frecuente promueve la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales y adaptarse a la edad y los cambios. Diversos estudios científicos demuestran que una de las áreas a las que afecta es la del hipocampo, en la cual reside la memoria y la función ejecutiva del cerebro. Un estudio de la revista Neurology determinó que las personas que estaban en forma siendo adultos poseían una mejor capacidad de memoria, habilidades motoras y, en general, mayor facilidad para concentrarse y controlar sus emociones.
Niveles de azúcar descontrolados
La actividad física tiene un rol esencial en la forma en que tu cuerpo procesa los carbohidratos, a tal punto que, si llevas mucho tiempo sin realizar ejercicio físico, puedes notar un descontrol en tus niveles de azúcar en sangre, lo que redundará en una mayor probabilidad de sufrir enfermedades como la diabetes. Un estudio de 2013 publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology resolvió que una caminata moderada al día puede reducir el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.
Peor movimiento de huesos y articulaciones
Acá encontramos uno de los efectos secundarios más notorios de la falta de ejercicio físico. A medida que vas ganando en años, si no sometes a tu cuerpo a una rutina de actividad física, comenzarás a sentir dolores y molestias en las articulaciones. Si no te mueves tus músculos pueden acabar debilitándose, así como las articulaciones, desencadenando varios problemas adicionales, entre los que se encuentran la artritis reumatoide o la osteoporisis.