Es costumbre que entre los chilenos tengamos la confusión sobre cuándo hay que cambiar la hora.
Este suceso se da dos veces al año debido a un decreto presidencial que establece el inicio del horario de invierno para el primer sábado del mes de abril.
Horario de invierno desde este sábado 3 de abril
Este 2021, el cambio de hora se realizará a las 00:00 horas del sábado 3 de abril, donde quienes residan en el territorio nacional continental e insular deberán retrasar sus relojes una hora.
La única excepción es la región de Magallanes y la Antártica Chilena, que tienen de acuerdo a la ley un horario diferente al resto del país y conservarán el horario de verano.
De esta forma, la hora se mantendrá hasta el sábado 4 de septiembre, donde volveremos al horario de verano.
También debemos esperar que este año se vuelva a modificar mediante la ley el estamento que rige los cambios de hora en Chile, ya que este solo permite las modificaciones hasta el 2022.
#BienvenidoOtoño 🍂Este sábado 20 de marzo a las 6.37 hora local de Chile continental se dará inicio al #equinoccio de Otoño y con ello el verano dirá adiós🌄…por ahora.#DMC137años #TiempoyClima #otoño pic.twitter.com/0mD5JMtSDT
— MeteoChile (@meteochile_dmc) March 19, 2021
Consejos para un sueño reparador
1. Establecer horario fijo y regular de sueño. La diferencia de horas de sueño entre fin de semana y semana no deben ser superior a una hora en niños y dos horas en adultos.
2. Evitar uso de dispositivos electrónicos con emisión de luz al menos dos horas antes del horario de sueño habitual.
3. Idealmente no consumir al menos 3 horas antes de conciliar el sueño: bebidas colas, energéticas, café, azúcares.
4. No realizar muchas actividades antes de dormir ni ingerir comidas muy calóricas. Esto debido a que la mente se activa y cuesta conciliar el sueño.
5. Utilizar programas que cambien el espectro de emisión de la luz de los dispositivos electrónicos. Así se desplaza la emisión de la luz azul y verde hacia el amarillo, anticipando el momento de acostarse.
6. Asegurarse que el ambiente para dormir sea silencioso,. También mantener la temperatura de la habitación entre 18-21 grados y utilizar la habitación únicamente para dormir, descanso y vida íntima.